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胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么 环球观热点

来源：互联网    时间：2023-04-18 10:19:45


(资料图片)

胸部肌肉怎么拉伸动作图解,胸部肌肉拉伸要注意什么,在健身锻炼中，拉伸是有很重要的作用的，可以帮助肌肉减轻锻炼后筋挛和僵硬，减少运动伤害的产生，那胸部肌肉如何拉伸呢？

操作步骤

1.扩胸运动

挺胸收腹，维持腰背挺直；两双手需抬起和地面平行，手臂打开后推动胸部开启，屈肘和直臂交替进行。

2.双手身后交叉拉伸

坐姿，双手置于背后，手心向上，手指交叉，维持手肘挺直，仰头面向前慢慢往上拉高手臂，在拉伸时注意保持挺胸和身体直立。此外假如在身后没法双手相触，也可以利用毛巾，双手分离一点间距抓住毛巾，在圣后慢慢抬起手，能够不断优化双手间毛巾长度，直至找到合适的距离。

3.身体前压拉伸

双脚站立，维持一侧手臂的上臂放在固定物上，随后身体重心迟缓往前压，以拉伸胸部肌肉，维持这个动作15秒，随后再换另一侧。

4.仰卧拉伸

仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毛毯，两腿弯曲，上体在桌面边沿悬空，双手在头后交叉。呼吸，向路面减少头部和两肩。注意要保持颈部挺直，两肘张开。假如有必要的话，能让伙伴固定你的两脚。

5.坐姿拉伸

坐在椅子上，双手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。呼吸，上体后倾，双臂向后拉。

6.胸部肌肉拉伸的好处

1、拉伸胸部肌肉，能够帮助使其长得更久，提高锻炼效果，有益于肌肉总体的体积增长。2、拉伸能够伸展肌肉肌肉、提升肌肉的柔韧度，让肌肉变得更为有弹性，不会使肌肉变得僵硬。3、在锻炼后拉伸胸部肌肉可以有效的减轻肌肉的压力，加快肌肉肌肉的修复4、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的重要基本能量来源糖酵解代谢最后的产物)沉积所造成的肌肉酸疼。

7.胸部肌肉拉伸多久为宜

每个动作维持15-30秒。在拉伸时，要注意在体会到胸部肌肉有拉伸感时，维持动作15-30秒，那样能增加效果，每次拉伸总的时间在3-5分钟为宜，能够视个人情况来调节。

8.胸部肌肉拉伸要注意什么

1、一般都选用静态下的拉伸，所谓静态的拉伸便是保持一个姿态原地不动，这个保持时间在15-30秒钟即可。2、拉伸时，有轻微的酸痛感是正常，可是因为每个人关节活动度不同，不适感十足时还是要及时的终止拉伸。3、拉伸动作要尽量柔和，动作要慢，不能过多拉伸。

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